Hábitos NOBRES - Recuperação

"Não consigo descansar.” - Disse a ansiedade.

Pense em todas as responsabilidades que te cercam: carga de trabalho alta, cuidar do lar, cuidar dos filhos, dedicar tempo ao esposo, alta demanda de estudos…

Você sente que nunca tem tempo para se dedicar ao descanso? E quando você se dá ao luxo de descansar você se sente culpada, porque acredita que deveria fazer mais?

Quando decidi utilizar a internet como ferramenta para transformar a vida de outras mulheres, mergulhei em uma piscina de livros e cursos. Eu não queria parar para descansar, para mim era algo que precisava ser feito logo.

Então, parei de sair, parei de assistir qualquer filme ou série, fiquei isolada e submersa em outro mundo.

Essa atitude me trouxe benefícios e malefícios, a medida que consegui amadurecer intelectualmente, me tornei mais ansiosa e isolada.

Tudo que fazemos em excesso, provoca efeitos colaterais.

A Recuperação, da metodologia Hábitos NOBRES, vem para manter o equilíbrio entre o esforço e o descanso.

Tinha para mim que produtividade era fazer mais coisas em menos tempo, isso me consumiu e me deixou mais ansiosa.

Preciso fazer mais! — Pensava.

Enquanto que, para ser produtiva de verdade, o corpo e a mente precisam estar alinhados. A mente cria e o corpo executa, esse é o ritmo ideal para a produtividade acontecer.

Recuperar a mente e o corpo é como entrar em uma performance atlética para fazer mais sempre e não quando estamos no pico da motivação.

A mente exausta não pensa direito, a sobrecarga pode fazer com que você diga “não” para uma proposta que deveria dizer “sim”.

Com técnicas de recuperação você aumenta seu tempo de reação, isso significa não agir por impulso, mas se afastar para avaliar com clareza a situação em sua totalidade.

Continue lendo para descobrir quais são as técnicas de recuperação mental e física.

Técnica 1: Higiene do sono

Estudos revelam que uma boa noite de sono proporciona bem-estar físico e mental. Sono com qualidade baixa afeta o metabolismo e gera impactos negativos na saúde.

Essa técnica é essencial para a funcionalidade do corpo humano, a maioria dos adultos necessita em média de 7 a 9 horas de sono por dia. A falta de sono e a baixa qualidade podem afetar o processo de recuperação de energia, gerar alterações cognitivas, comprometer ritmos circadianos e o metabolismo musculoesquelético.

Como fazer a higiene do sono?

Desligar todos os dispositivos tecnológicos ao menos 30 minutos antes de dormir, diminuir o tempo de uso de televisão e computadores na cama, criar quartos mais frios, escuros e silenciosos.

Usar máscaras para os olhos também pode ser uma estratégia, se você não conseguir manter o quarto escuro.

Praticar de atividades relaxantes antes de dormir, como: ler um livro, ouvir música suave, tomar um chá, praticar técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, ou tomar um banho quente.

Limitar o consumo de cafeína durante o final da tarde e à noite para garantir que não afete o sono.

Técnica 2: Atividade física

Pode parecer paradoxal, mas mover o corpo auxilia na recuperação da mente.

Virei fã da ASICS por causa do objetivo da marca:

Você já ouviu a frase: Mente forte não habita em corpo fraco?